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漂亮的腹肌取决于三个要素

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寂寞是什么  初级会员   发表于:2017-06-14 16:14   只看该作者
发帖 379    精华:0   注册时间:2013-7-12    发短消息        

1楼
该帖被浏览  332 次,回复 9 次

腹肌对人的外形有很大的作用,漂亮的腹肌取决于三个要素:

合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来,你才能拥有梦寐以求的腹肌。

首先,你必须认识到没有局部减肥这种事,减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用,相互促进。

正确的饮食能加速肌肉的生长;有氧训练能提高新陈代谢,以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢能力及新陈代谢的水平。

为了减去你任何过量的脂肪,你需要减少热量摄取,改变饮食习惯,把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜,不要偏食,也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化,各餐饮食应平衡,营养丰富,并刚好能缓和你的食欲,而不是把肚子塞的满满的。

安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步,也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行,不必十分辛苦,只需使心率提高最高值的65-70%即可,对一般人来说大概是每分钟心跳120次。

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黑色幽默9999  初级会员   发表于:2017-06-15 14:48   只看该作者
发帖 563    精华:0   注册时间:2013-7-9    发短消息        

2楼

湖南梦想青成国际健身学院,源自专业的人,源自成功的人,源自有梦想的人,源自为健身行业奋斗终身的人。以吴乐院长为核心的专家导师团队,从事健身行业平均在10年以上,基础知识扎实,实践经验丰富,教学方法实用。
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黑色幽默9999  初级会员   发表于:2017-06-15 14:48   只看该作者
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3楼

湖南梦想青成国际健身学院,大家为同一个目标、理念和梦想聚集在一起,经过多年努力,培养出一大批符合行业需求、专业素质过硬的健身人才,得到行业内人士的高度认可。
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黑色幽默9999  初级会员   发表于:2017-06-15 14:48   只看该作者
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4楼

湖南梦想青成国际健身学院,我们旨在传播先进的健身专业知识、促进中国健身行业繁荣发展,为健身行业培养和输送更多优秀而能干的人才,并帮助有梦想、有追求的年轻人实现梦想、赢得成功。
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黑色幽默9999  初级会员   发表于:2017-06-15 14:48   只看该作者
发帖 563    精华:0   注册时间:2013-7-9    发短消息        

5楼

理解你所不能理解的是学习 。接受你所不能接受的是成长 。承认你所不能承认的是接纳 。忘记你所不能忘记的是放下 。人生就是不断去学习,有成长,懂接纳,会放下 。所有的抑郁都是因为不能活出理想中的自我所致。能够比跌倒的次数多一次站起来的次数,你就是强者!
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黑色幽默9999  初级会员   发表于:2017-06-15 14:49   只看该作者
发帖 563    精华:0   注册时间:2013-7-9    发短消息        

6楼

做一个幸福的人,读书,旅行,努力工作,关心身体和心情。昨天越来越多,明天越来越少,这就是人生。许久不联系的人,不用再联系。各自辛苦,各自生活,也再无交集,该停留在过去的,就让它停留在过去。如果有缘,会再见。若无缘,不如不见。就是这样。
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1412606492  元老会员   发表于:2017-06-17 16:19   只看该作者
发帖 27623    精华:0   注册时间:2012-8-3    发短消息        

7楼

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1412606492  元老会员   发表于:2017-06-19 01:46   只看该作者
发帖 27623    精华:0   注册时间:2012-8-3    发短消息        

8楼

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1412606492  元老会员   发表于:2017-06-19 13:56   只看该作者
发帖 27623    精华:0   注册时间:2012-8-3    发短消息        

9楼

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1412606492  元老会员   发表于:2017-06-20 03:55   只看该作者
发帖 27623    精华:0   注册时间:2012-8-3    发短消息        

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