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肌肉体积增加的同时如何不增肥

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1257716208@qq.com  初级会员   发表于:2017-06-16 16:30   只看该作者
发帖 488    精华:0   注册时间:2017-2-20    发短消息        

1楼
该帖被浏览  242 次,回复 5 次

导语:很多朋友都问怎样增肌不发胖?我要的是结实的肌肉,不是垮垮的肥肉啊!其实平时只要注意训练还有饮食,还是能拥有我们梦想的身材的!到底要怎么做?看看接下来的内容吧!

肌肉体积增加的同时,脂肪的增长也是不可避免的。但要注意训练和饮食,还是可以拥有我们梦想的身材的哦!

增肌不发胖饮食方案

吃饭:低油、低盐、低糖。总之一句话,吃得清淡。 早餐:1杯无糖咖啡、4个鸡蛋清、全麦面包2片或麦片、1个苹果。 早餐与午餐之间:1杯橙汁。

午餐:清蒸鱼或水煮鸡胸肉、米饭、大量青菜。 午餐与晚餐之间:吃很多杏仁、山竹之类的水果。 晚餐吃杏仁的结果就是到了晚上也不会饿,杏仁不仅可以引起饱腹感,更可以提供很多优质的植物蛋白还有氨基酸。 睡觉前喝一杯脱脂奶 吃东西要注意两点,第一:摄入量小于消耗量就不会肥胖;第二:少吃多餐。

增肌不发胖训练方案

健身:每星期锻炼四次三次器械,一次有氧。

每次练器械只练习1个部位,每个部位4个动作,每个动作3组。快放慢起,时间控制在45分钟以内。有氧训练不妨能选择登山车,每次1小时。

着重练习胸与背,男人倒三角看起来比较帅气。有氧一定要确保达到45分钟以上,因为45分钟前是脱水,45分钟后才可以减脂。跑步也是很好的选择,瘦脸效果很不错。

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三颗星111  初级会员   发表于:2017-06-19 13:38   只看该作者
发帖 528    精华:0   注册时间:2013-8-22    发短消息        

2楼

湖南梦想青成国际健身学院,源自专业的人,源自成功的人,源自有梦想的人,源自为健身行业奋斗终身的人。以吴乐院长为核心的专家导师团队,从事健身行业平均在10年以上,基础知识扎实,实践经验丰富,教学方法实用。
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三颗星111  初级会员   发表于:2017-06-19 13:38   只看该作者
发帖 528    精华:0   注册时间:2013-8-22    发短消息        

3楼

湖南梦想青成国际健身学院,大家为同一个目标、理念和梦想聚集在一起,经过多年努力,培养出一大批符合行业需求、专业素质过硬的健身人才,得到行业内人士的高度认可。
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三颗星111  初级会员   发表于:2017-06-19 13:39   只看该作者
发帖 528    精华:0   注册时间:2013-8-22    发短消息        

4楼

湖南梦想青成国际健身学院,我们旨在传播先进的健身专业知识、促进中国健身行业繁荣发展,为健身行业培养和输送更多优秀而能干的人才,并帮助有梦想、有追求的年轻人实现梦想、赢得成功。
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三颗星111  初级会员   发表于:2017-06-19 13:39   只看该作者
发帖 528    精华:0   注册时间:2013-8-22    发短消息        

5楼

真正有才学的人岂能无遇,总有发挥其聪明才智的地方,只要遇到挫折时不泄气、不停步,不断地丰富自己,不断地用行动去证实自己的实力,就一定能找到适合自己的位置,实现人生的价值。
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三颗星111  初级会员   发表于:2017-06-19 13:39   只看该作者
发帖 528    精华:0   注册时间:2013-8-22    发短消息        

6楼

是金子总是会发光的,说得土点是锥子总会在麻袋里扎出来的。至于在什么地方发光,在什么位置扎出,当不必拘泥。此处不适合,定有合适处。就怕没有真本事,有机遇来了也抓不住。
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