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上班族30分钟简易健身计划

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寂寞是什么  初级会员   发表于:2017-06-16 16:31   只看该作者
发帖 392    精华:0   注册时间:2013-7-12    发短消息        

1楼
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动作一:就地侧跳

1、锻炼方法

(1)呈准备姿势,臀部向后推,膝盖微弯。

(2)右脚用力跳离地板,双手手臂往左摆动。

(3)左脚着地之后停顿片刻。

(4)换左脚跳离地面,双手往右摆动。右脚着地时,左脚不可触地。双脚重复跳跃。

2、锻炼次数:30秒内尽力而为。

动作2:哑铃高脚杯延长深蹲

1、锻炼方法

动作A:双手托住哑铃一端,让哑铃呈垂直方向,四脚张开与肩膀同宽

动作B:腹肌绷紧,臀部向后推,身体下蹲,让大腿与地板平行。

动作C

(1)维持姿势,双手将哑铃往前推,并将手臂完全打直,与地板平行。

(2)将哑铃拉回至胸口并起身站立,以上为一组动作。

动作3:蜘蛛人俯卧撑

1、锻炼方法

(1)呈俯卧撑姿势,头部到脚踝呈一条直线。

(2)身体往下压,同时抬起右脚,右腿往外前方伸,试着让膝盖碰到手肘。回到起始姿势,换左脚抬起。

2、锻炼次数:双腿轮流各做5-6下。

动作4:支撑后移式

1、锻炼方法

动作A:将毛巾放在地板上,脚尖垫于毛巾上,身体呈平板式姿势,以前臂抵住地板,手肘在肩膀正下方。

动作B

(1)缩小腹,夹紧臀肌群,手臂将身体向后推,脚尖踩着毛巾往后滑。

(2)你会感觉到核心肌绷紧,然后再把身体拉回到起始姿势。以上为一组动



作。

2、锻炼次数:8-10组。

特别提醒:一口气完成这四组动作,当作一次循环。循环之间可以休息60至90秒,15分钟内尽可能完成多次循环越好。

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黑色幽默9999  初级会员   发表于:2017-06-19 13:40   只看该作者
发帖 571    精华:0   注册时间:2013-7-9    发短消息        

2楼

湖南梦想青成国际健身学院,源自专业的人,源自成功的人,源自有梦想的人,源自为健身行业奋斗终身的人。以吴乐院长为核心的专家导师团队,从事健身行业平均在10年以上,基础知识扎实,实践经验丰富,教学方法实用。
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黑色幽默9999  初级会员   发表于:2017-06-19 13:40   只看该作者
发帖 571    精华:0   注册时间:2013-7-9    发短消息        

3楼

湖南梦想青成国际健身学院,大家为同一个目标、理念和梦想聚集在一起,经过多年努力,培养出一大批符合行业需求、专业素质过硬的健身人才,得到行业内人士的高度认可。
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黑色幽默9999  初级会员   发表于:2017-06-19 13:40   只看该作者
发帖 571    精华:0   注册时间:2013-7-9    发短消息        

4楼

湖南梦想青成国际健身学院,我们旨在传播先进的健身专业知识、促进中国健身行业繁荣发展,为健身行业培养和输送更多优秀而能干的人才,并帮助有梦想、有追求的年轻人实现梦想、赢得成功。
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黑色幽默9999  初级会员   发表于:2017-06-19 13:40   只看该作者
发帖 571    精华:0   注册时间:2013-7-9    发短消息        

5楼

一个人越追求得高,就越难以满足,也就越难找到快乐。当一个人被欲望之念头所侵蚀甚至腐朽的时候,就再也没有多余的心思放于其他,生活中许多东西都会在不知不觉中被我们所忽略,一切都会慢慢地变质。
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黑色幽默9999  初级会员   发表于:2017-06-19 13:41   只看该作者
发帖 571    精华:0   注册时间:2013-7-9    发短消息        

6楼


所谓快乐是什么?就是当我们感到满足的时候,其实就是快乐的存在。或者可以说“知足”是“快乐”最基本的一个前提条件,假如没有它也就绝对不会有后者。人生许多事情都是由心态决定,“知足常乐”更是一样。
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1412606492  元老会员   发表于:2017-06-20 03:40   只看该作者
发帖 27687    精华:0   注册时间:2012-8-3    发短消息        

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