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双杠臂屈伸做不了?试试离心式双杠臂屈伸

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1257716208@qq.com  初级会员   发表于:2017-08-10 16:57   只看该作者
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1楼
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双杠臂屈伸是一个伟大的上肢训练动作!它能很好的锻炼到你的胸大肌,三角肌,肱三头肌,而且对于核心力量,肩部稳定性的提升也有帮助!
但是,这么好的一个动作很多却没办反完成!有些人的体重过大,肌力不足导致他们损失了一个优秀的锻炼动作!
那有没有什么方法可以解决这个问题呢?
答案是:离心式的双杠臂屈伸!
离心收缩:双杠臂屈伸下落的阶段!关于离心训练的好处和优点之前的文章也有提到
离心性收缩:(拉长收缩)缩的时候肌肉的起点和止点拉长,就是肌肉的离心性收缩,收缩的过程中肌肉的长度变长。
特点:张力小于外加阻力,肌长度拉长。
作用:缓冲、制动、减速、克服重力。
离心收缩对肌肉的刺激效果会比向心训练来得佳,缓慢的动作也能帮助你熟悉所训练的动作模式,攻克这一步,你就能做到完整的标准引体向上了
动作要领:
找一个双杠,然后辅从凳子上撑上双杠
之后慢慢的以约5-10秒的速度让身体缓慢的下降,这边要记住的是动作稳定有序。
通常刚开始下落的那个点是最难的,但是一定要坚持住,不要整个放掉!突然失去的重力不仅感受不到肌肉的收缩,而且还会有受伤的风险之后再跳上去,反覆的操作训练。
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三颗星111  初级会员   发表于:2017-08-11 15:17   只看该作者
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2楼

湖南梦想青成国际健身学院,源自专业的人,源自成功的人,源自有梦想的人,源自为健身行业奋斗终身的人。以吴乐院长为核心的专家导师团队,从事健身行业平均在10年以上,基础知识扎实,实践经验丰富,教学方法实用。
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三颗星111  初级会员   发表于:2017-08-11 15:17   只看该作者
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3楼

湖南梦想青成国际健身学院,大家为同一个目标、理念和梦想聚集在一起,经过多年努力,培养出一大批符合行业需求、专业素质过硬的健身人才,得到行业内人士的高度认可。
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三颗星111  初级会员   发表于:2017-08-11 15:18   只看该作者
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4楼

湖南梦想青成国际健身学院,我们旨在传播先进的健身专业知识、促进中国健身行业繁荣发展,为健身行业培养和输送更多优秀而能干的人才,并帮助有梦想、有追求的年轻人实现梦想、赢得成功。
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三颗星111  初级会员   发表于:2017-08-11 15:18   只看该作者
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5楼

有时候很累,不想说话也不想动,不需要安慰和陪伴,只想要一个人呆着。有时候,虽然能想明白,但心里就是接受不了。成长就是这样,痛并快乐着。你得接受这个世界带给你的所有伤害,然后无所谓惧的长大。
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三颗星111  初级会员   发表于:2017-08-11 15:18   只看该作者
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6楼

原本只是生命的过客,后来却成了记忆的常客。
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